Tidak dapat disangkal bahwa pisang adalah buah sehat yang sarat dengan folat, serat, potasium, dan magnesium. Namun, apakah pisang bisa melancarkan BAB ?
Dilansir dari laman Gatra, pisang bermanfaat untuk mengobati orang yang baru sembuh dari diare. Hal ini karena potasium dan elektrolit bisa berasal dari pisang. Pati resisten dalam pisang hijau memiliki serat larut yang cukup untuk mengurangi sembelit dan juga mengobati masalah yang berkaitan dengan diare. Oleh karena itu, pisang sebaiknya dikonsumsi saat sudah matang.
Pisang hijau mentah sebenarnya dapat menyebabkan sembelit. Namun, pisang matang dengan serat larut akan membantu pergerakan usus yang sehat dan menyembuhkan masalah terkait sembelit.
Pisang juga berperan sebagai prebiotik. Buah ini memberi makan bakteri baik yang dibutuhkan saat berkembang biak untuk melindungi daerah usus.
Sebuah penelitian melaporkan bahwa pada 34 wanita gemuk yang makan dua buah pisang setiap hari selama dua bulan, terjadi peningkatan Bifidobacteria yang dibutuhkan usus agar berfungsi dengan baik.
Namun, mereka juga mengalami efek samping seperti kembung dan sakit perut, sementara peningkatan bakteri usus baik tidak tercermin secara signifikan dalam jumlah.
Kesimpulannya, konsumsi pisang dalam jumlah sedang baik untuk mendapatkan nutrisi. Namun, jika Sobat mulai merasa tidak nyaman, sebaiknya kurangi makan pisang.
Kandungan Nutrisi Pisang
Pisang memang lezat disajikan menu sarapan, makanan penutup, atau bahkan dimakan begitu saja. Makan pisang bisa membuat pencernaaan Sobat lebih sehat, bahkan membantu Sobat yang sedang menjalani diet.
Karena pisang merupakan salah satu sumber serat yang bisa Sobat Sobatlkan untuk memenuhi kebutuhan serat harian.
Menurut Hello Sehat, dalam satu buah pisang terdapat 110 kalori, 30 gram karbohidrat, dan 3 gram serat. Tak hanya itu, dengan mengonsumsi pisang, Sobat juga bisa mendapatkan berbagai vitamin dan mineral seperti Vitamin B6, Vitamin C, Vitamin A, Riboflavin, Niasin, Zat besi, Mangan, Kalium dan asam folat.
Sebagian orang mempercayai bahwa pisang bisa bikin sembelit. Namun, sampai saat ini belum ada bukti ilmiah yang mendukung jika pisang adalah makanan penyebab sembelit. Orang beranggapan bahwa makan pisang dapat membantu memperlancar proses detoksifikasi atau pembersihan kotoran dalam tubuh.
Namun nyatanya pisang tidak membantu proses tersebut, karena makanan yang banyak mengandung serat kasar seperti sayur dan buah dapat membantu proses detoksifikasi atau pembersihan.
Sebenarnya pisang juga mengandung bahan yang diidentifikasi sebagai pektin dan merupakan sumber serat dalam pisang.
Makan satu buah pisang dapat menyumbang 15 persen dari total asupan serat yang dibutuhkan tubuh. Kematangan pisang juga menentukan apakah pisang yang dikonsumsi dapat menyebabkan sembelit atau tidak.
Kalium yang terkandung dalam pisang matang dapat membantu meredakan diare karena berfungsi sebagai pengganti elektrolit yang dibutuhkan tubuh, sedangkan fruktooligosakarida yang terdapat pada pisang dapat menghambat fermentasi pisang di saluran usus dan membantu mencegah sembelit pada kasus tertentu.
Namun jika pisang yang dikonsumsi belum matang dapat menyebabkan susah buang air besar (BAB) atau sembelit.
Pisang yang masih mentah akan jauh lebih sulit dicerna oleh tubuh dan terasa pahit karena mengandung tanin. Selain itu, pisang jenis ini juga mengandung banyak pati, yang berkontribusi terhadap kondisi sembelit.
Seseorang tidak boleh makan lebih dari dua buah pisang per hari, ini dianjurkan untuk menjaga pergerakan usus tetap sehat. Mulailah dengan mengonsumsi satu buah pisang per hari untuk mengetahui apakah itu mempengaruhi sistem pencernaan atau tidak.
Sebuah survei yang dilakukan di Jerman pada orang yang mengidap irritable bowel syndrome – sebagian besar gejalanya adalah – menyatakan bahwa 29-48% dari peserta yang sulit BAB mengaku jika hal itu terjadi akibat mereka makan buah ini.
Tetapi, tetap saja belum ada penelitian yang menyatakan pasti jika makan pisang bikin Sobat jadi susah BAB. Sebaliknya, pisang bisa bikin bakteri baik di dalam pencernaan berkembang dengan baik. Tentu, semakin banyak bakteri baik pada pencernaan, maka Sobat akan semakin jarang terserang gangguan cerna.
Jadi, apakah makan pisang baik bagi Sobat yang sulit BAB? Jika Sobat menganggap bahwa semua serat dapat mengatasi sembelit Sobat, maka hal tersebut sebenarnya kurang tepat. Secara garis besar, serat itu terbagi menjadi 2 macam yakni serat yang larut dalam air dan serat yang tidak larut dalam air. Keduanya memiliki peran yang berbeda dalam tubuh.
Serat larut air bekerja mengurangi diare yang Sobat alami, sementara serat tak larut air efektif untuk mengatasi serat. Sebaliknya, serat larut air bisa mendukung sembelit dan begitu juga pada tak larut air pada kasus diare.
Dalam hal ini, pisang lebih banyak serat tak larut air, di mana jenis serat tersebut memang berperan penting dalam proses BAB. Jadi, serat yang ada dalam pisang ini akan membantu menyerap udara lebih banyak ke dalam usus, sehingga usus lebih mudah untuk mendorong kotoran keluar.
Kurang lebih, serat yang ada di dalam pisang bekerja seperti obat pencahar – tentu saja pisang lebih baik dari obat tersebut.
Jadi, dari seluruh bukti di atas, diketahui bahwa mengonsumsi pisang untuk mengatasi sembeliit ada benarnya. Pisang mencegah agar membuat sembelit lebih baik. Namun, tidak menutup kemungkinan makan pisang pada beberapa orang malah mengeraskan feses.
Jadi kembali lagi pada kebiasaan. Jika Sobat merasa ingin mengatasi masalah buang air besar, batasi mengonsumsi pisang. Kalau jumlah tersebut tetap menyebabkan Kamu konstipasi, lebih baik hindari sama sekali.
Makanan Berserat Selain Pisang
Bila Sobat ingin cepat sembuh dari sembelit dan jadwal BAB kembali lancar, sebaiknya Sobat kombinasikan segala jenis makanan berserat di menu makan. Sobat bisa mengandalkan makanan berserat tak larut air lainnya, seperti beberapa kulit dari buah-buahan, seperti apel, nasi merah, biji-bijian, brokoli, wortel, tomat dan bayam.
Bila gejala berlanjut terus berlanjut meski Sobat sudah memperbanyak makan pisang dan makanan berserat lainnya, sebaiknya konsultasikan hal ini ke dokter.
Artikel terkait :
- jenis pisang yang melancarkan pencernaan
- cara memperlancar bab yang keras
- jenis pisang yang bisa melancarkan bab
- buah yang melancarkan bab
- sayur yang bisa melancarkan buang air besar
- apakah pisang bisa melancarkan bab pada bayi
- pepaya memperlancar bab
- pisang bikin sembelit bayi
