Selain berolahraga, Anda bisa mengonsumsi Vitamin C yang bagus untuk daya tahan tubuh. Namun, ingatlah bahwa mengonsumsi suplemen hanyalah salah satu dari banyak cara untuk menjaga kekebalan.
Anda tetap wajib menjaga kebersihan diri, menjaga pola makan, olahraga, dan istirahat yang cukup agar terhindar dari berbagai penyakit. Lantas, apa sajakah manfaat rekomendasi vitamin C bagi tubuh?
Manfaat Vitamin C
Vitamin C sejauh ini merupakan vitamin kekebalan yang paling populer dikonsumsi oleh manusia. Bukan tanpa alasan, vitamin C memang memiliki beragam manfaat yang tidak bisa diberikan nutrisi lain.
Selain itu, tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri. Jadi, Anda membutuhkan asupan luar untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.
Vitamin C bukan hanya vitamin untuk daya tahan tubuh. Tubuh membutuhkan vitamin C untuk banyak hal. Manfaat vitamin C yang pertama adalah pembentukan elemen-elemen penting tubuh, seperti kolagen untuk jaringan kulit, tendon, ligamen, dan pembuluh darah.
Antikanker juga merupakan salah satu manfaat vitamin C. Vitamin C yang kaya akan anti oksidan membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas di lingkungan sekitarnya, seperti polusi udara, asap rokok, dan sinar ultraviolet dari matahari.
Orang dengan penyakit lambung dan beberapa jenis kanker rentan terhadap kekurangan vitamin C. Jadi, suplemen vitamin C adalah suatu keharusan. Namun, ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin secara rutin, apalagi jika Anda sudah memiliki riwayat penyakit tertentu yang cukup parah.
Mata juga merupakan salah satu organ yang akan menikmati manfaat vitamin C. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Eye Institute, asupan vitamin C 500 mg per hari, dikombinasikan dengan beta karoten, vitamin E, dan suplemen seng, dapat memperlambat degenerasi makula karena usia hingga 25.%.
Mereka yang memiliki risiko tinggi kehilangan penglihatan juga berhasil menurunkan risikonya hingga 19%.
Tips Memilih Vitamin C
Sebelum beralih ke merk vitamin C terbaik, kami akan memberikan tips memilih vitamin C yang baik, Tips pertama adalah memilih jenis vitamin C. Di pasaran terdapat tiga jenis vitamin C yaitu tablet atau kapsul, bubuk, dan jenis vitamin C yang dicerna atau dikunyah.
Selain itu, tidak semua orang membutuhkan asupan vitamin C yang sama. Pastikan Anda mengetahui kebutuhan Anda dengan berkonsultasi ke dokter. Vitamin C bisa berbahaya jika Anda menderita penyakit ginjal atau hati.
Tablet atau kapsul vitamin C mudah dibawa kemana-mana. Jadi, Anda tetap bisa mengonsumsi vitamin ini saat berada di tempat lain selain rumah dan tetap bugar. Anda juga dapat membawa hanya beberapa barang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Vitamin C tipe bubuk cocok untuk keluarga besar. Biasanya vitamin jenis ini dijual dalam jumlah banyak, misalnya satu kilogram dengan harga yang cukup murah. Satu kilogram askorbat harganya Rp 200.000 bisa Anda pakai dalam waktu lama. Asupan vitamin harian yang dianjurkan adalah sekitar 1000 mg atau 1 gram.
Anda bisa memilih jenis asupan atau vitamin C kunyah jika ingin membiasakan si kecil mengonsumsi vitamin ini. Rasanya yang manis seperti permen tidak akan membuat anak merasa sedang minum obat.
Harganya memang cukup mahal jika dibandingkan dengan kedua jenis vitamin C sebelumnya, namun jika anak Anda kesulitan makan buah, Anda bisa menyiasatinya.
Vitamin C Yang Bagus Untuk Daya Tahan Tubuh
Berikut Daftar Vitamin C yang Baik
Enervon C
Vitamin C yang baik ini telah lama hadir di pasaran Indonesia dan memiliki reputasi yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh.
Dalam satu kapsul Enervon C mengandung 500 mg vitamin C. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks yang berguna untuk mempercepat proses metabolisme dan memproduksi sel darah merah.
Holisticare EsterC
Dari namanya terlihat bahwa vitamin C ini memiliki bentuk ester. Salah satu kelebihan formula ester ini adalah bahannya cepat diserap oleh tubuh. Dalam satu tablet EsterC mengandung 320 mg vitamin C. Untuk hasil yang maksimal Anda bisa meminum satu tablet per hari.
Blackmores Vitamin C
Berbicara tentang suplemen terkemuka, Blackmores harus ada dalam daftar ini. Merek vitamin asal Australia ini sudah ada selama delapan dekade, sehingga tidak perlu diragukan lagi kualitasnya.
Harganya yang cukup mahal, namun Blackmores mengandung ekstrak bioflavonoid untuk meningkatkan kinerja vitamin C dalam tubuh dan dilengkapi dengan mineral askorbat untuk melindungi pengguna yang memiliki masalah pada perut.
Vitalong C
Vitalong C juga merupakan sumber vitamin C yang bagus dan Anda bisa dengan mudah mendapatkannya di mana saja, termasuk Bukalapak.
Vitalong C juga mengandung asam askorbat yang berguna untuk melepaskan vitamin C secara bertahap selama 12 jam agar tidak menyebabkan sakit perut. Dalam satu kapsul Vitalong C mengandung 500 mg vitamin C.
Redoxon Double Action
Vitamin C yang baik ini juga mudah ditemukan di pasar bebas. Redoxon Double Action mengandung 1.000 mg. Selain vitamin C, satu tablet Redoxon juga mengandung 10 mg zinc.
Tak hanya untuk orang dewasa, Redoxon juga menyediakan tablet hisap untuk anak-anak. Anda bisa memilih Redoxon Double Action Kids dengan kandungan vitamin C 250 mg dan zinc 5 mg.
Jadi, jaga kesehatan dengan vitamin C yang baik di atas agar daya tahan tubuh Anda tetap terjaga dan terhindar dari penyakit.
Imboost
Suplemen yang satu ini dilengkapi dengan vitamin C, zinc, dan echinacea di dalamnya. Suplemen kesehatan ini mampu meningkatkan daya tahan tubuh Anda.
Anda juga bisa terhindar dari berbagai penyakit dan gangguan kesehatan lainnya. Suplemen yang satu ini hadir dalam dua kemasan yang berbeda yaitu kemasan untuk tablet dewasa dan kemasan untuk sirup untuk anak.
Vitacimin
Sido Muncul Vitamin C 1000 mg
Suplemen vitamin C yang saya pilih adalah Sido Muncul Vitamin C 1000 mg. Vitamin C berbentuk cairan. Cara meminumnya diseduh atau dilarutkan dengan air dingin. Rasanya semakin enak.
Dari mereknya saja sudah tidak diragukan lagi. Siapa yang tidak kenal Sido Muncul? Merek ini sudah ada sejak tahun 1951. Kini, PT Sido Muncul Tbk Industri Jamu dan Farmasi telah menjadi perusahaan besar dengan Sido Muncul dianugerahi gelar Top Brand.
Cara Vitamin C Meningkatkan Kekebalan
Pakar kesehatan mengatakan salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan rutin mengonsumsi vitamin C. Saya penasaran, bagaimana cara kerja vitamin C? Bagaimana, dapat membantu meningkatkan kekebalan?
Vitamin C adalah mikronutrien. Fungsinya sebagai antioksidan yang membantu tubuh memproduksi kolagen dan karnitin.
Nah, kedua zat ini berperan dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, vitamin C juga merupakan agen antimikroba. Fungsinya untuk melawan berbagai mikroorganisme penyebab infeksi pada tubuh.
Dalam hal respirasi, vitamin C juga memiliki peran penting. Vitamin ini dipercaya dapat mencegah dan mengobati infeksi saluran pernafasan. Cara kerjanya adalah dengan meningkatkan sel dalam sistem kekebalan tubuh. Dari sini sangat jelas sekali bahwa vitamin C penting untuk menjaga kesehatan pernafasan.
Cara Mengkonsumsi Vitamin C yang Benar
Banyak cara dalam mengkonsumsi vitamin C. Asupan vitamin C dapat kita peroleh dari makanan yang dikonsumsi, terutama dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Sumber vitamin C nabati adalah brokoli, tomat, dan paprika.
Sedangkan buah sumber vitamin C adalah nanas, pepaya, mangga, jeruk, dan kiwi. Jadi, sertakan buah dan sayur ini dalam menu harian Anda. Guna memenuhi kebutuhan vitamin C.
Vitamin C juga bisa didapat dari suplemen. Pilih suplemen vitamin C dengan komposisi yang jelas dan lengkap. Minum secara teratur, sesuai kebutuhan tubuh.
Kebutuhan tubuh akan vitamin C bervariasi. Ketika tubuh terinfeksi, kebutuhannya meningkat secara alami. Begitu juga saat tubuh sedang dalam masa penyembuhan atau baru saja menjalani operasi.
Sumber Vitamin C Alami
Vitamin secara alami bisa didapatkan dari sayuran yang dikonsumsi setiap hari. Berikut beberapa sayuran yang berperan sebagai sumber vitamin bagi tubuh Anda.
Bawang Bombay
Bawang Bombay telah menyebar ke seluruh dunia, dari Asia Tengah, Iran, Pakistan, hingga Rusia bagian selatan. Bawang ini berukuran jumbo karena ukurannya bisa mencapai 10 cm dan berbentuk bulat atau lonjong.
Umbi bawang bombay sama seperti bawang bombay lainnya yang memiliki lapisan, namun tebal, lembut, dan berdaging. Bawang yang masih satu keluarga dengan bawang merah diketahui kaya vitamin C dan B6 serta biotin, kromium, dan serat.
Brokoli
Daun dan khasiat tanaman brokoli hampir sama dengan kembang kol, hanya saja bunga brokoli berwarna gelap dan masa tumbuhnya lebih lama dari kembang kol. Brokoli yang enak direbus atau ditumis selama beberapa menit.
Merebus terlalu lama bisa menghilangkan khasiat yang terkandung dalam brokoli. Sayuran ini terkenal dengan kandungan vitamin C, K, beta karoten, asam folat, kalsium, zat besi, dan serat yang tinggi.
Jagung
Faktanya, jagung tidak sepenuhnya termasuk dalam kelompok sayuran karena jagung masih termasuk dalam kelompok rumput. Namun, jagung lebih merupakan jenis biji-bijian.
Jagung berasal dari Meksiko dan memiliki rasa manis dan netral. Jagung dikenal sebagai sumber vitamin C, asam folat, dan karbohidrat yang dapat memberikan energi dalam rentang waktu yang cepat.
Bunga Kol
Kandungan viamin C pada kembang kol cukup tinggi. Sayuran termasuk Cruciferae mengandung zat aktif yang dapat mencegah penyakit kanker. Sayuran ini terdiri dari bunga kecil bertangkai pendek yang disusun dalam rangkaian kumbang.
Warna putih pada kembang kol menunjukkan kandungan karoten dan klorofil yang lebih sedikit dibandingkan dengan sayuran kubis lainnya.
Timun
Mentimun adalah sayuran tropis asli Asia Tenggara, berbentuk bulat panjang, tumbuh menggantung, pangkalnya tampak seperti spons, dan mengandung banyak air. Sayuran mentimun dikenal sebagai sumber vitamin C, A, dan asam folat yang baik untuk tubuh.
Demikianlah info seputar Vitamin C yang bagus untuk daya tahan tubuh anak, ibu menyusui dan aman untuk lambung.
