Banyak cara agar seseorang bisa melancarkan bab yang macet. Diantaranya adalah menghidari penyebabnya. Penyebab BAB yang tidak lancar tanpa kita sadari faktor pemicunya adalah karena pola hidup kita yang kurang baik.
Penyebab itu bisa seperti seringnya konsumsi makanan yang kaya lemak hewani berupa produk susu, daging dan telur atau gula rafinasi tetapi rendah serat, kurang buah dan sayuran.
Kurangnya asupan cairan juga dapat menyebabkan tinja kering di mana orang yang tidak cukup minum air, tidak bisa memberi asupan cukup air masuk ke usus besar untuk menjaga feses tetap lunak.
Penggunaan kafein dan alkohol yang berlebihan juga dapat menyebabkan peningkatan ekskresi dan ini pada akhirnya menyebabkan dehidrasi karena peningkatan penyerapan air dari usus yang pada gilirannya menyebabkan sembelit jika tidak ada cukup cairan.
Efek samping dari penggunaan obat-obatan tertentu dan adanya kecemasan dan depresi, pun bisa menjadi pemicu seseorang tidak lancar BAB.
Kondisi ini menyebabkan sembelit, yang dapat didefinisikan sebagai kondisi sistem pencernaan di mana seseorang memiliki tinja yang keras dan sangat sulit untuk dikeluarkan. Dalam kebanyakan kasus, ini terjadi karena usus besar telah menyerap terlalu banyak air dari makanan di usus besar.
Semakin lambat makanan bergerak melalui saluran pencernaan, semakin banyak air yang diserap usus besar darinya. Akibatnya, kotoran menjadi kering dan keras.
Pada umumnya seseorang buang air besar (BAB) lebih dari tiga kali dalam seminggu. BAB kurang dari tiga kali seminggu menandakan seseorang mengalami sembelit.
Sembelit adalah kondisi yang sangat umum yang mempengaruhi siapa saja dan segala usia. Ini bisa berarti Sobat tidak dapat buang air besar secara teratur atau Sobat tidak dapat mengosongkan isi perut Sobat sepenuhnya. Sembelit juga dapat menyebabkan tinja Sobat menjadi keras dan kental dan sangat besar.
BAB yang tidak lancar karena keras dan macet bisa menjadi kondisi yang mengkhawatirkan jika seseorang mengalami penurunan berat badan atau anemia, darah dalam tinja, memiliki riwayat penyakit radang usus, belum lagi efek jangka panjang yang bisa ditimbulkan dari sembelit yakni rasa sakit dan tidak nyaman, wasir, fisura anus atau impaksi tinja, inkontinensia usus (kebocoran cairan) dan lain-lain.
Cara Melancarkan BAB Yang Macet Untuk Mengatasi Sembelit
Sembelit adalah masalah pencernaan yang menyebabkan Sobat sulit buang air besar. Kondisi ini terjadi karena pergerakan usus yang melambat atau masalah fungsi usus.
Selain sulit buang air besar, tinja Sobat mungkin menjadi keras dan perut Sobat terasa kaku karena tinja terlalu lama berada di usus. Banyak hal yang bisa menjadi penyebab sembelit dan salah satunya adalah kurangnya konsumsi makanan berserat atau kurang minum.
Meski terdengar sepele, sembelit tentu bisa mengganggu kehidupan sehari-hari. Jika tidak segera ditangani, gangguan pencernaan ini dapat menyebabkan komplikasi yang serius. Berikut berbagai cara melancarkan buang air besar untuk mengatasi sembelit, dilansir dari laman Hello Sehat.
Memperbanyak konsumsi makanan berserat
Salah satu penyebab sembelit adalah kurangnya asupan serat dalam tubuh. Karena itu, solusi untuk memperbaiki pencernaan dapat dilakukan dengan memperbanyak konsumsi makanan berserat. Serat makanan dapat membantu menyerap air ekstra, membuat tinja lebih lembut.
Manfaat serat ini yang bisa diandalkan sebagai cara melancarkan buang air besar sekaligus mengatasi sembelit. Selain itu, serat juga memperlancar kontraksi usus untuk memindahkan feses ke rektum. Namun, tidak semua jenis serat baik untuk sistem pencernaan.
Usahakan untuk memilih jenis serat larut karena dapat menyerap air dan membentuk gel di usus untuk melunakkan feses. Sobat dapat menemukan serat larut dalam makanan seperti gandum, apel, jeruk, jelai (barli), alpukat, dan brokoli.
Konsumsi serat tidak larut justru bisa membuat sembelit semakin parah. Makanan seperti kembang kol, buncis, dan kentang hanya efektif sebagai cara mencegah sembelit, bukan menyembuhkannya.
Memperhatikan pola makan
Kurangnya asupan vitamin B12 juga dapat menyebabkan sembelit. Jadi, cara ampuh melancarkan BAB secara alami adalah dengan memperhatikan asupan vitamin B12 dalam makanan.
Sobat bisa menambahkan makanan seperti kiwi, jeruk, oatmeal, lidah buaya, hingga nasi untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, hingga camilan. Selain kekurangan vitamin B12, sembelit juga bisa menjadi tanda irritable bowel syndrome (IBS).
Cara mengatasi sembelit akibat IBS cukup mudah, yaitu mengikuti diet rendah FODMAP (Fermentable Oligo, Disaccharide, Monosaccharide, dan Polyol). Nama diet yang berasal dari singkatan karbohidrat yang perlu dihindari adalah jenis karbohidrat yang menyebabkan sembelit.
Selain itu, ada beberapa jenis makanan yang bisa melancarkan buang air besar, seperti: beri, popcorn yang kacang-kacangan, seperti almond, dan yogurt atau kefir
Memenuhi kebutuhan cairan harian
Sembelit sering terjadi karena tubuh kekurangan cairan sehingga terjadi dehidrasi. Cara alami melancarkan BAB yang bisa dilakukan di rumah adalah dengan memperbanyak minum air putih.
Cairan dibutuhkan oleh usus besar untuk mengolah sisa makanan menjadi feses. Saat tubuh kekurangan air, usus besar akan menyerap air dari sisa makanan yang dimakan. Akibatnya, tinja menjadi kering dan keras, sehingga sulit untuk dikeluarkan.
Cara mengatasi sembelit yang satu ini bisa dilakukan dengan minum air putih 8 gelas per hari. Sobat juga bisa mendapatkan asupan cairan dari jus buah atau sup.
Sobat juga bisa minum soda tawar tanpa gula sebagai cara mengatasi susah buang air besar. Air soda berpotensi untuk menghidrasi tubuh sekaligus meredakan gejala sembelit.
Berolahraga secara teratur
Selain menyehatkan tubuh, olahraga teratur ternyata bisa membantu melancarkan buang air besar. Olahraga dapat membantu tubuh menyerap makanan lebih baik dan menjaga usus tetap bergerak.
Semakin aktif usus bergerak, maka pergerakan makanan di usus besar juga akan semakin cepat. Jika makanan melewati usus besar lebih cepat, lebih sedikit air yang akan diserap tubuh dari feses.
Singkatnya, tekstur feses akan lebih padat dan lembut, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan. Hal ini dibuktikan dengan penelitian dari jurnal Diabetes, Metabolic Syndrome, dan Obesity: Targets and Therapy.
Studi tersebut mengungkapkan bahwa olahraga aktif dapat mengurangi masalah sembelit pada wanita yang mengalami obesitas. Meski begitu, pilihlah jenis olahraga yang tidak begitu berat, seperti jalan kaki selama 20 hingga 30 menit beberapa kali dalam seminggu.
Mengelola stres dengan baik
Banyak yang tidak menyadari bahwa stres bisa menjadi penyebab sembelit. Karena tubuh yang terkena stres bisa memicu buang air besar yang melambat dan menyebabkan sembelit.
Karena itulah, cara terbaik melancarkan buang air besar sekaligus mengatasi sembelit ini adalah dengan mencoba berbagai hal yang bisa mengurangi stres, di antaranya membaca buku, menonton film, makan makanan sehat, dan melakukan hobi lainnya.
Menghindari kebiasaan menahan buang air besar
Kebiasaan menahan buang air besar juga bisa menyebabkan sembelit. Pasalnya, feses yang seharusnya dikeluarkan justru tersangkut di usus. Semakin lama ditahan, usus akan menyerap lebih banyak cairan dalam tinja dan membuatnya lebih kering.
Cara jitu melancarkan BAB untuk mengatasi sembelit tentunya perlu menghilangkan kebiasaan ini. Jika Sobat memiliki keinginan untuk buang air besar, segera ke toilet. Menerapkan cara ini tidak hanya membuat sistem pencernaan lancar, tetapi juga mencegah sembelit.
Minum obat pencahar
Jika cara alami melancarkan buang air besar tidak mampu mengatasi sembelit, Sobat bisa mengonsumsi obat pencahar yang dijual bebas di apotek. Mengambil obat pencahar adalah cara tercepat untuk mengobati sembelit.
Meski begitu, setiap jenis obat memiliki fungsi yang berbeda-beda, antara lain:
- suplemen serat untuk melunakkan tinja,
- pelumas pencahar untuk melumasi tinja,
- pencahar osmotik untuk menjaga kadar air dalam usus,
- pencahar stimulan untuk memicu otot usus untuk mengeluarkan feses, dan
- pelunak feses biasa digunakan setelah operasi atau melahirkan.
Minum vitamin
Selain makanan dan obat pencahar, jenis vitamin tertentu bisa digunakan sebagai cara mengatasi sembelit. Berikut beberapa vitamin yang dapat membantu melancarkan proses pencernaan.
Vitamin C
Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang dapat membantu mengobati sembelit. Ketika tubuh telah menerima cukup vitamin C, sisa vitamin yang tidak diserap akan memiliki efek osmotik pada saluran pencernaan.
Ini berarti vitamin C membawa air ke dalam usus, yang dapat membantu melunakkan tinja. Oleh karena itu, suplemen atau tambahan asupan vitamin C dari makanan dapat membantu meringankan sembelit.
Vitamin B9 (asam folat)
Vitamin B9 atau asam folat bekerja dengan cara merangsang pembentukan asam di saluran pencernaan, sehingga dapat membantu melancarkan buang air besar. Jika kadar asam di saluran pencernaan rendah dalam jangka waktu tertentu, Sobat perlu menambah asupan asam folat agar gejala sembelit berkurang.
Memakan makanan prebiotik dan probiotik
Cara mengatasi sembelit akibat susah BAB juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik dan prebiotik. Makanan probiotik adalah makanan yang mengandung bakteri yang mirip dengan bakteri baik di usus. Sementara itu, prebiotik adalah zat yang baik untuk bakteri di usus.
Umumnya, bakteri probiotik dapat mempercepat waktu yang dibutuhkan makanan untuk berpindah dari saat masuk ke mulut, saluran pencernaan, hingga keluar sebagai feses.
Waktu untuk mencerna makanan juga lebih singkat berkat probiotik yaitu 12,4 jam lebih cepat. Proses cepat ini membuat tinja tetap lunak dan mudah dikeluarkan.
Di sisi lain, prebiotik mengandung sejenis serat galakto-oligsakarida yang dapat meningkatkan frekuensi buang air besar. Zat ini juga membuat feses menjadi lebih lembut.
Menjalani operasi
Pembedahan adalah pilihan terakhir ketika baik perawatan di rumah maupun pengobatan dari dokter tidak dapat meredakan sembelit yang dialami. Padahal, ada syarat khusus untuk menjalani operasi sebagai cara mengatasi sembelit, yakni menderita masalah struktural pada usus besar, seperti:
- penyumbatan di usus besar,
- penyempitan usus,
- robekan di anus (fisura anal), dan
- rektum 'jatuh' ke dalam vagina (prolaps rektal).
Sobat mungkin juga memerlukan pembedahan ketika kanker ditemukan di usus besar, rektum, atau anus.
Selain tips di atas, ada juga tips lain dan beberapa hal yang harus dihindari supaya BAB tidak macet. Ini dia beberapa tips tambahan dari laman Health Detik .
Menghentikan kebiasaan ngemil di antara waktu makan
Jangan makan camilan sebelum makanan yang Sobat makan tadi benar-benar tercerna. Jika jarak antara sarapan, ngemil dan makan siang terlalu sedikit, saluran pencernaan Sobat akan mengalami penumpukan makanan dan akan menyebabkan sembelit.
Mengurangi konsumsi makanan olahan
Makanan olahan atau makanan kemasan memiliki umur simpan tertentu dan biasanya mengandung bahan pengawet yang tidak baik untuk kesehatan pencernaan.
Mengurangi konsumsi makanan kering
Makanan kering seperti kacang-kacangan, keripik, dan kerupuk dapat menghambat pencernaan dan menyebabkan sembelit. Saat Sobat mengkonsumsinya, minumlah banyak air.
Memijat perut
Berikan pijatan lembut pada perut saat Sobat sedang bersantai atau pada perut yang tidak kenyang. Hal ini akan membuat kondisi perut Sobat rileks dan tenang sehingga dapat mencerna makanan dengan baik.
Menarik napas dalam-dalam
Luangkan waktu untuk mengambil napas dalam-dalam, tujuannya untuk meningkatkan aliran darah ke sistem pencernaan. Saat Sobat bernapas, sistem saraf Sobat akan menjadi tenang dan dapat memperlancar proses pencernaan.
Demikian yang bisa Kami sampaikan seputar solusi melancarkan BAB yang macet. Jangan lupa untuk share artikel ini jika bermanfaat.
