Penting bagi Sobat untuk mengetahui berapa kadar gula darah normal menurut usia Sobat yang berarti Sobat peduli dengan kesehatan Sobat sendiri.
Ketika Sobat menderita diabetes, Sobat harus memiliki kontrol gula darah yang baik, berapa pun usia Sobat. Jika gula darah Sobat tidak terkontrol, masalah kesehatan serius yang disebut komplikasi dapat terjadi di tubuh Sobat. Pelajari cara mengelola gula darah agar Sobat tetap sehat.
Gula Darah Diabetes Tipe 1 Normal
American Diabetes Association merekomendasikan agar target gula darah didasarkan pada kebutuhan dan tujuan seseorang. Bicaralah dengan dokter dan pendidik diabetes Sobat tentang tujuan ini. Pedoman umumnya adalah:
Gula darah normal sebelum makan
Sebelum makan, gula darah Sobat harus:
- Dari 90 hingga 130 mg/dL (5,0 hingga 7,2 mmol/L) untuk orang dewasa (20 tahun ke atas)
- Dari 90 hingga 130 mg/dL (5,0 hingga 7,2 mmol/L) untuk anak-anak, usia 13 hingga 19 tahun
- Dari 90 hingga 180 mg/dL (5,0 hingga 10,0 mmol/L) untuk anak-anak, usia 6 hingga 12 tahun
- Dari 100 hingga 180 mg/dL (5,5 hingga 10,0 mmol/L) untuk anak di bawah 6 tahun
Gula darah normal setelah makan
Setelah makan (1 sampai 2 jam setelah makan), gula darah Sobat harus:
- Kurang dari 180 mg/dL (10 mmol/L) untuk dewasa 20 tahun ke atas.
Gula darah normal sebelum tidur
Pada waktu tidur, gula darah Sobat harus:
- Dari 90 hingga 150 mg/dL (5,0 hingga 8,3 mmol/L) untuk orang dewasa
- Dari 90 hingga 150 mg/dL (5,0 hingga 8,3 mmol/L) untuk anak-anak, usia 13 hingga 19 tahun
- Dari 100 hingga 180 mg/dL (5,5 hingga 10,0 mmol/L) untuk anak-anak, usia 6 s.d 12 tahun
- Dari 110 hingga 200 mg/dL (6,1 hingga 11,1 mmol/L) untuk anak di bawah usia 6 tahun
Gula Darah Diabetes Tipe 2 Normal
American Diabetes Association juga merekomendasikan pengaturan target gula darah individu. Bicaralah dengan dokter dan pendidik diabetes Sobat tentang tujuan Sobat.
Secara umum, sebelum makan, gula darah Sobat harus: Dari 70 hingga 130 mg/dL (3,9 hingga 7,2 mmol/L) untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas.
Gula darah setelah makan (1 sampai 2 jam setelah makan), gula darah Sobat harus: Kurang dari 180 mg/dL (10,0 mmol/L) untuk orang dewasa
Pemantauan Gula Darah
Ketahui langkah-langkah dasar untuk mengelola diabetes Sobat. Diabetes yang tidak dikelola dengan baik dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan.
Tahu bagaimana untuk:
- Mengenali dan mengobati gula darah rendah (hipoglikemia)
- Mengenal dan mengobati gula darah tinggi (hiperglikemia)
- Rencanakan makanan sehat
- Pantau gula darah (glukosa) Sobat
- Jaga dirimu saat kamu sakit
- Temukan, beli, dan simpan kit diabetes
- Dapatkan cek yang Sobat butuhkan
Bagaimana jika saya menggunakan insulin?
Jika Sobat menggunakan insulin, Sobat juga harus tahu cara menyuntikkan insulin. Sesuaikan dosis insulin dan makanan yang Sobat makan untuk mengatur gula darah Sobat selama berolahraga dan pada hari sakit
Bagaimana cara menjaga gula darah normal saya?
Sobat juga harus menjalani gaya hidup sehat yakni :
- Berolahraga minimal 30 menit sehari, 5 hari seminggu. Lakukan latihan penguatan otot 2 hari atau lebih dalam seminggu.
- Hindari duduk lebih dari 30 menit setiap kalinya.
- Cobalah jalan cepat, berenang, atau menari. Pilih aktivitas yang Sobat sukai. Selalu periksa dengan penyedia layanan kesehatan Sobat sebelum memulai rencana latihan baru.
- Ikuti rencana makan dalam diet Sobat. Setiap makan adalah kesempatan untuk membuat pilihan yang baik untuk manajemen diabetes Sobat.
- Minum obat Sobat seperti yang diarahkan oleh penyedia Sobat.
- Periksa gula darah Sobat lebih sering
Periksa Gula Darah
Memeriksa kadar gula darah Sobat sesering mungkin dan menuliskannya, atau menggunakan aplikasi untuk melacak hasilnya akan memberi tahu Sobat seberapa baik Sobat mengelola diabetes Sobat.
Bicaralah dengan dokter dan pendidik diabetes Sobat tentang seberapa sering Sobat harus memeriksa gula darah Sobat.
Tidak semua penderita diabetes perlu memeriksakan gula darahnya setiap hari. Tetapi beberapa orang mungkin perlu memeriksanya berkali-kali dalam sehari. Jika Sobat memiliki diabetes tipe 1, periksa gula darah Sobat setidaknya 4 kali sehari.
Kapan waktu yang tepat untuk memeriksa gula darah saya?
Biasanya, Sobat akan menguji gula darah Sobat sebelum makan dan sebelum tidur. Tapi, Sobat juga bisa memeriksa gula darah Sobat:
- Setelah Sobat makan di luar, terutama sesudah memakan makanan yang tak biasa dimakan
- Jika Sobat merasa sakit
- Sebelum dan sesudah berolahraga
- Jika Sobat mengalami banyak stres
- Jika Sobat makan terlalu banyak
- Jika Sobat sedang mengonsumsi obat baru yang dapat memengaruhi gula darah Sobat
Buat catatan khusus
Simpan catatan untuk diri sendiri dan praktisi Sobat. Ini akan sangat membantu jika Sobat mengalami masalah dalam mengelola diabetes Sobat. Ini juga akan memberi tahu Sobat apa yang berhasil dan apa yang tidak berhasill, untuk menjaga gula darah Sobat terkendali.
Tulis:
- Tanggal dan hari ini
- Tingkat gula darah Sobat
- Jumlah karbohidrat atau gula yang Sobat makan
- Jenis dan dosis obat diabetes atau insulin Sobat
- Jenis olahraga apa yang Sobat lakukan dan berapa lama?
- Peristiwa yang tidak biasa, seperti merasa stres, makan makanan yang berbeda, atau jatuh sakit
Ketika Gula Darah Tinggi atau Rendah, Apa Yang Harus Dilakukan?
Gula darah tinggi dapat membahayakan Sobat. Jika gula darah Sobat tinggi, Sobat perlu tahu cara menurunkannya. Buatlah beberapa pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri:
- Apakah Sobat makan terlalu banyak atau terlalu sedikit? Apakah Sobat pernah mengikuti rencana makan diabetes Sobat?
- Apakah Sobat minum obat diabetes dengan benar?
- Apakah BPJS mengganti obat Sobat?
- Apakah insulin Sobat kedaluwarsa? Periksa tanggal insulin Sobat.
- Apakah insulin Sobat terkena suhu yang sangat tinggi atau sangat rendah?
- Jika Sobat menggunakan insulin, apakah Sobat menggunakan dosis yang benar? Apakah Sobat mengganti spuit atau jarum suntik?
- Takut gula darah rendah? Apakah itu menyebabkan Sobat makan terlalu banyak atau terlalu sedikit insulin atau obat diabetes lainnya?
- Pernahkah Sobat menyuntikkan insulin ke area yang keras, mati rasa, bergelombang, atau terlalu sering digunakan? Apakah Sobat pernah merotasi situs?
- Apakah Sobat kurang atau lebih aktif dari biasanya?
- Apakah Sobat sedang pilek, flu, atau penyakit lainnya?
- Apakah Sobat mengalami stres lebih dari biasanya?
- Sudahkah Sobat memeriksakan gula darah Sobat setiap hari?
- Apakah Sobat mendapatkan atau menurunkan berat badan?
Kadar Gula Darah Normal Menurut Usia
Berapa gula darah normal untuk anak berusia 19 tahun?
Pada tes HbA1C, tingkat A1C 6,5 persen atau lebih tinggi pada dua tes terpisah menunjukkan bahwa Sobat menderita diabetes. A1C antara 5,7 dan 6,4 persen menunjukkan pradiabetes. Di bawah 5,7 Sobat dianggap memiliki gula darah normal yang sehat.
Berapa gula darah normal untuk usia 20 tahun?
Untuk usia seseorang yang tidak menderita diabetes, kadar gula darah normal umumnya antara 70 hingga 130 mg/dL tergantung waktu dan terakhir kali makan. Namun, teori yang lebih baru kadar gula darah normal non-diabetes setelah makan adalah maksimum 140 mg/dL.
Berapa gula darah normal untuk anak berusia 22 tahun?
Berikut adalah kisaran gula darah normal untuk orang tanpa diabetes menurut ADA:
- Gula darah puasa (pagi, sebelum makan): di bawah 100 mg/dL;
- 1 jam setelah makan: 90 hingga 130 mg/dL;
- 2 jam setelah makan: 90 hingga 110 mg/dL;
- 5 jam atau lebih setelah makan: 70 hingga 90 mg/dL
Berapa gula darah normal untuk usia 26 tahun?
Bagi kebanyakan orang sehat, kadar gula darah normal adalah sebagai berikut: Antara 4,0 hingga 5,4 mmol/L (72 hingga 99 mg/dL) saat berpuasa. Hingga 7,8 mmol/L (140 mg/dL) 2 jam setelah makan.
Berapa gula darah normal untuk usia 30 tahun?
Jika Sobat menjalani tes toleransi glukosa oral, hasil tes ini; gula darah kurang dari 140 mg/dL (7,8 mmol/L) adalah normal.
Pembacaan lebih dari 200 mg/dL (11,1 mmol/L) setelah dua jam menunjukkan diabetes. Angka antara 140 dan 199 mg/dL (7,8 mmol/L dan 11,0 mmol/L) menunjukkan pradiabetes
Berapa gula darah normal untuk usia 32 tahun?
Jika Sobat baru saja menjalani tes gula darah puasa, gula darah puasa kurang dari 100 mg/dL (5,6 mmol/L) adalah normal.
Tingkat gula darah puasa 100 hingga 125 mg/dL (5,6 hingga 6,9 mmol/L) dianggap pradiabetes. Jika 126 mg/dL (7 mmol/L) atau lebih tinggi pada dua tes terpisah, Sobat menderita diabetes.
Berapa kadar gula darah normal untuk usia 35 tahun?
Bagi kebanyakan orang sehat, kadar gula darah normal adalah sebagai berikut: antara 4,0 hingga 5,4 mmol/L (72 hingga 99 mg/dL) saat berpuasa; Hingga 7,8 mmol/L (140 mg/dL) 2 jam setelah makan
Berapa gula darah normal untuk usia 40 tahun?
Untuk kadar gula darah puasa normal atau GULA DARAH normal untuk orang tanpa diabetes: 70–99 mg/dl (3,9–5,5 mmol/L). Sedang untuk penderita diabetes: 80-130 mg/dl (4,4-7,2 mmol/L)
Berapa gula darah normal untuk usia 45 tahun?
Kisaran normal kadar gula darah pada orang dewasa sehat yang tidak menderita diabetes sebelum makan atau puasa dimulai pada 72-99mg/dL.
Namun, menurut American Diabetes Association kadar gula darah normal harus 80-130 mg/dL sebelum makan (puasa), dan kurang dari 180 mg/dL sekitar 1-2 jam setelah makan.
Berapa gula darah normal untuk usia 50, 55, 60, 65?
Tingkat darah normal dapat sedikit berkisar tergantung pada tes darah apa yang digunakan. Secara umum, untuk orang yang berusia di atas 50 tahun, target pengukuran gula darah bagi penderita diabetes akan lebih tinggi daripada mereka yang tidak menderita diabetes.
Orang yang sehat memiliki kisaran glukosa normal 72-99 mg/dL saat puasa (sebelum makan) dan maksimal 140 mg/dL sekitar 2 jam setelah makan.
Gejala Kelebihan atau Kekurangan Gula Darah
Mengingat risiko kesehatan yang menyertai kadar gula yang terlalu tinggi atau rendah, ada baiknya untuk mengetahui gejala kadar gula darah yang tidak normal.
Pada kondisi dimana gula darah terlalu rendah, yaitu di bawah 70 mg/dL, maka Sobat berada dalam keadaan hipoglikemia. Gejala yang mungkin muncul antara lain:
- Mudah lelah
- Susah fokus
- Sering merasa lapar
- Mudah berkeringat
- Jantung berdebar
- Wajah dan kulit pucat
- Sering kesemutan, terutama di daerah mulut
- Merasakan emosi yang berlebihan, seperti kecemasan atau kemarahan
- Merasa lemah, bahkan sampai kesulitan bangun atau berjalan
Di sisi lain, jika gula darah Sobat terlalu tinggi, yaitu lebih dari 200 mg/dL, maka Sobat berada dalam keadaan hiperglikemia. Gejala yang mungkin muncul antara lain:
- Mudah lelah
- Sering cemas
- Penurunan berat badan
- Nafsu makan meningkat
- Sering haus dan buang air kecil
- Memiliki masalah kesehatan gigi
- Mengalami masalah dengan penglihatan
- Masalah kulit, seperti terlalu kering, memerah, atau panas
Namun, perlu Sobat ingat bahwa terkadang gejala tersebut mungkin tidak muncul. Oleh karena itu, ada baiknya jika Sobat juga rutin memeriksakan kadar gula darah.
Bagaimana Menjaga Gula Darah Normal?
Sebelum gula darah naik, Sobat juga bisa menjaga kadar gula darah agar terhindar dari berbagai risiko kesehatan. Caranya adalah dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.
Jaga pola makan Sobat
Diet merupakan salah satu kunci utama untuk menjaga kadar gula darah. Pastikan Sobat memiliki asupan gula yang cukup dan tidak berlebihan, serta diimbangi dengan berbagai nutrisi lainnya.
Berikut ini proporsi pola makan sehat yang bisa Sobat coba terapkan:
- Karbohidrat. Sobat bisa mendapatkannya melalui ubi jalar dan beras merah.
- Serat. Sobat bisa mendapatkannya dari buah-buahan (terutama blueberry, anggur, dan apel), ubi jalar, sayuran, dan kacang-kacangan.
- Protein. Sobat bisa mendapatkannya dari makanan laut (terutama ikan cod, udang air tawar, kepiting, sarden, dan salmon), telur rebus, dada ayam tanpa kulit, oatmeal, buncis, dan kacang-kacangan.
Selain proporsi, pastikan Sobat juga memperhatikan porsi makannya. Pastikan porsinya tetap moderat dengan frekuensi 3 kali per hari. Jika lapar, Sobat bisa memilih camilan sehat, seperti kacang, yogurt, atau buah di antara sarapan dan makan siang atau makan siang dan makan malam.
Biasakan Berolahraga
Dokter dan profesional kesehatan merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga seminggu. Sobat dapat membaginya menjadi sesi-sesi yang lebih kecil, misalnya 30 menit per hari dengan 5 hari per minggu.
Mulailah dengan latihan yang dimaksudkan untuk menggunakan otot. Dengan begitu, gula yang digunakan dan tidak menumpuk terlalu banyak di dalam darah. Latihan yang bisa Sobat coba misalnya adalah latihan yang menggunakan dumbbell atau resistance band, squat, lunges, berbagai macam latihan plank, hingga push-up.
Namun, pastikan Sobat tidak berlebihan. Apalagi jika Sobat adalah penderita diabetes. Hal ini karena olahraga yang berlebihan justru dapat menyebabkan hipoglikemia atau gula darah yang terlalu rendah.
Berhenti merokok dan minum alkohol berlebihan
Alkohol dan rokok memiliki risiko kesehatan. Salah satunya adalah naik turunnya kadar gula darah. Alkohol sendiri dapat berdampak buruk bagi kadar gula darah karena dapat meningkatkan produksi insulin. Hal ini dapat menyebabkan gula darah rendah (hipoglikemia).
Sedangkan kandungan nikotin dalam rokok dapat meningkatkan kadar gula darah. Tak hanya itu, keseimbangan gula darah dalam tubuh secara alami juga terpengaruh. Perokok sering membutuhkan lebih banyak insulin untuk mengontrol kadar gula darah daripada rata-rata orang.
Karena itu, pelajari cara berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol. Apalagi jika Sobat sudah memiliki kondisi tertentu.
Belajar mengelola stres
Wajar jika kita mengalami stres atau tekanan dalam kehidupan sehari-hari. Namun, jika periode stres berlangsung terlalu lama, ada risiko kadar gula darah akan naik atau turun.
Stres berkepanjangan dapat memicu produksi hormon adrenalin dan kortisol. Hormon adrenalin berperan dalam melepaskan cadangan gula ke dalam darah, sedangkan kortisol dapat meningkatkan nafsu makan. Oleh karena itu, beberapa orang memiliki kecenderungan makan stres saat mengalami stres.
Penting bagi Sobat untuk mengetahui kunci mengelola stres. Sobat dapat melakukan ini dengan menyisihkan waktu untuk beristirahat, bermeditasi, dan mengatur Dia merasakan melalui meditasi dan jurnal.
Demikianlah info seputar kadar gula darah normal 30 tahun, usia 40 tahun, 50 tahun, usia 70 tahun dan usia lainnya baik gula darah normal wanita maupun pada pria.
