Mungkin dan tidak mungkin bagi seseorang untuk menurunkan tekanan darahnya dengan segera. Namun, jika sobat tahu bagaimana cara meredakan darah tinggi dengan cepat, tentunya hal ini bisa dengan mengubah kebiasaan perilaku tertentu, yang mungkin dapat menurunkan tekanan darah dan menghindari lonjakan tekanan darah.
Orang dengan tekanan darah tinggi akan memiliki pembacaan sistolik 130 milimeter merkuri (mm Hg) atau lebih atau pembacaan diastolik 80 mm Hg atau lebih tinggi. Tekanan darah sistolik adalah tekanan saat jantung berdetak, sedangkan tekanan diastolik adalah tekanan di antara detak jantung.
Tekanan darah tinggi adalah penyebab umum penyakit jantung, yang bertanggung jawab atas banyaknya kematian yang juga dapat meningkatkan risiko komplikasi lain, seperti stroke.
Artikel ini menguraikan langkah-langkah yang dapat membantu seseorang menurunkan tekanan darah mereka. Ini kemudian memberikan informasi tentang cara mendapatkan pembacaan tekanan darah dan menjelaskan risiko memiliki tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi adalah masalah kronis yang berkelanjutan yang tidak ada perbaikan segera. Namun, perilaku tertentu tepat sebelum pembacaan tekanan darah dapat memengaruhi pembacaan, menyebabkannya lebih tinggi daripada yang seharusnya.
Seseorang mungkin dapat memperoleh pembacaan tekanan darah yang akurat, dan mungkin lebih rendah, dengan mengambil langkah-langkah ini:
- Mengukur tekanan darah dengan benar: Manset yang terlalu kecil atau yang dikenakan seseorang di atas pakaian dapat meningkatkan pembacaan. Seseorang tidak boleh menyilangkan kaki atau menegangkan tubuh selama membaca.
- Beristirahat sebelum mengukur tekanan darah: Bangun dan berjalan-jalan segera sebelum duduk untuk mengukur tekanan darah dapat meningkatkan tekanan darah secara artifisial.
- Mengelola stres atau kecemasan: Stres yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, yang terbaik adalah mencoba mengukur tekanan darah setelah mendapatkan hasil tes medis, bukan sebelumnya. Seseorang juga dapat mencoba membaca setelah bermeditasi atau menarik napas dalam-dalam.
- Menahan diri dari merokok: Nikotin dalam rokok dapat meningkatkan tekanan darah selama sekitar 30 menit, jadi yang terbaik adalah menghindari merokok sesaat sebelum tes tekanan darah.
- Mengosongkan kandung kemih: Kandung kemih yang penuh dapat sedikit meningkatkan tekanan darah.
- Tetap diam: Berbicara selama membaca dapat menyebabkannya meninggi.
- Menghindari kafein dan alkohol: Baik kafein dan alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, terutama ketika seseorang minum berlebihan. Pantang pada hari pembacaan akan menghasilkan hasil yang lebih akurat.
Lakukan perubahan pola makan
Diet yang bergizi dan seimbang dapat membantu seseorang menurunkan tekanan darahnya secara signifikan, seringkali tanpa perlu obat. Orang dapat mencoba:
- Mengurangi asupan natrium: Natrium adalah penyebab utama tekanan darah tinggi. Karena tidak semua makanan tinggi natrium terasa asin, seseorang perlu memeriksa label pada makanan. American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk mengonsumsi 2.300 miligram atau kurang natrium per hari.
- Makan lebih sedikit lemak: Mereka yang ingin mengurangi asupan lemak harus fokus membatasi atau menghindari lemak trans dan lemak jenuh.
- Makan lebih sedikit gula: Makanan tinggi gula dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Mereka mungkin juga mengandung kadar natrium yang tinggi.
- Menghindari bumbu: Seseorang dapat mempertimbangkan untuk menggunakan bumbu dan rempah-rempah daripada bumbu, karena banyak bumbu mengandung natrium tinggi.
- Menghindari daging merah: Seseorang harus menghindari atau mengurangi konsumsi daging merah, seperti babi, sapi, dan domba.
- Makan diet seimbang: Diet seimbang adalah salah satu yang mencakup berbagai macam biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein rendah lemak, seperti ayam panggang atau tahu.
Pertimbangkan suplemen
Suplemen tertentu dapat membantu seseorang menurunkan tekanan darahnya. Misalnya, ulasan tahun 2016 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Namun, seseorang harus berbicara dengan dokter sebelum mencoba obat atau suplemen herbal baru. Mereka juga hanya boleh menggunakan suplemen bersamaan dengan perubahan perilaku untuk mendapatkan hasil terbaik.
Kurangi minuman penambah tekanan darah
Selain membuat perubahan pola makan, seseorang dapat mempertimbangkan pilihan minuman mereka, yang juga dapat berkontribusi pada pembacaan tekanan darah mereka.
Kafein
Kafein untuk sementara dapat meningkatkan tekanan darah pada beberapa orang. Mengurangi asupan kafein, atau menghilangkannya, dapat membantu seseorang meningkatkan pembacaan tekanan darah mereka.
Alkohol
Konsumsi alkohol kronis, terutama pada tingkat berat, dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan penambahan berat badan, dan meningkatkan risiko penyakit jantung seseorang.
Sebuah meta-analisis 2017 menemukan bahwa orang yang minum lebih dari enam minuman beralkohol per hari memiliki penurunan tekanan darah terbesar jika mereka mengurangi asupan ini hingga 50% atau lebih.
Minum obat dengan benar
Obat tekanan darah, seperti beta-blocker atau penghambat enzim pengubah angiotensin, akan membantu seseorang menurunkan dan mempertahankan tekanan darahnya. Namun, seseorang harus selalu meminum obatnya sesuai dengan instruksi dokternya.
Obat mungkin merupakan pilihan yang baik untuk orang-orang yang tekanan darahnya tidak merespon intervensi lain.
Ini juga dapat membantu seseorang membawa tekanan darah mereka ke kisaran yang sehat saat mereka mengerjakan strategi lain, seperti berolahraga lebih banyak, untuk menurunkan tekanan darah dalam jangka panjang.
Kelola stres
Stres sementara meningkatkan tekanan darah. Untuk alasan ini, seseorang yang merasa cemas di kantor dokter mungkin memiliki pembacaan tekanan darah yang lebih tinggi, yang dikenal sebagai sindrom jas putih. Stres kronis juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi yang terus-menerus.
Teknik untuk membantu seseorang menghilangkan stres mereka juga dapat membantu mereka mengelola tekanan darah.
Beberapa strategi termasuk diantaranya :
- terapi
- pernapasan dalam
- menghindari situasi stres, jika memungkinkan
- menempatkan strategi, seperti manajemen waktu yang lebih baik
- meditasi kesadaran
- yoga
Sebuah studi 2018 menemukan bahwa meditasi kesadaran dapat menurunkan tekanan darah yang diukur secara klinis dalam waktu 8 minggu.
Kebiasaan perilaku
Mengadopsi kebiasaan perilaku tertentu dapat mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan taktik ini untuk mereka yang ingin mencegah atau mengelola tekanan darah tinggi:
- Berolahraga setiap hari: Meningkatkan aktivitas harian — misalnya, dengan menghabiskan lebih banyak waktu berjalan kaki dan mengurangi waktu mengemudi — bermanfaat bagi kesehatan. Setiap aktivitas yang meningkatkan detak jantung dapat membantu seseorang menurunkan tekanan darahnya dari waktu ke waktu. CDC menyarankan semua orang dewasa untuk melakukan setidaknya 2,5 jam aktivitas fisik intensitas sedang per minggu.
- Mempertahankan berat badan yang moderat: Faktor perilaku yang sama yang dapat menyebabkan seseorang menambah berat badan, seperti tidak banyak bergerak atau makan terlalu banyak lemak, juga dapat menyebabkan obesitas.
- Mengelola kondisi medis lainnya: Diabetes, penyakit ginjal, dan beberapa kondisi medis lainnya dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Mengobati kondisi ini dapat menurunkan risiko seseorang.
Pemantauan tekanan darah
Menurut CDC, seseorang harus memantau tekanan darahnya secara teratur. Mereka dapat melakukan ini di rumah menggunakan monitor tekanan darah.
Sebelum membaca, orang tersebut harus memastikan bahwa mereka telah mengosongkan kandung kemih, mengambil posisi yang nyaman, dan beristirahat selama 3-5 menit setelah bergerak. Saat membaca, kiat-kiatnya meliputi:
- duduk di kursi dengan sandaran punggung dan menjaga punggung tetap lurus
- menjaga kaki tidak menyilang
- bernapas perlahan dan dalam
- mengambil pembacaan tekanan darah pada waktu yang sama setiap hari
- menjaga keadaan tetap konsisten — misalnya, tidak melewatkan makan sebelum membaca suatu hari dan kemudian makan besar tepat sebelum membaca pada hari berikutnya
- membungkus manset di lengan yang sama setiap kali
- mengangkat lengan setinggi jantung dengan menopangnya di atas meja atau lengan kursi
Manset harus mencakup instruksi tentang cara membaca. Penting untuk dicatat bahwa meskipun manset harus pas, manset tidak boleh menyakitkan dan tidak boleh menutupi siku.
Setelah seseorang membaca, mereka harus menuliskannya. Mereka kemudian harus menunggu 2-3 menit dan melakukan pembacaan lain pada lengan yang sama.
Risiko
Bagi banyak orang dengan penyakit jantung, tekanan darah tinggi adalah tanda pertama. Food and Drug Administration (FDA) menyatakan bahwa tekanan darah tinggi tidak menyebabkan gejala lain, jadi seseorang tidak boleh berasumsi bahwa mereka memiliki tekanan darah yang sehat hanya karena mereka merasa baik-baik saja.
Tekanan darah tinggi menyebabkan darah untuk memompa melalui pembuluh darah dengan kekuatan lebih dari yang diperlukan. Terkadang, ini disebabkan oleh penyakit yang mendasari di arteri, yang merupakan faktor risiko serangan jantung dan stroke.
Tekanan darah tinggi juga dapat merusak jantung dan pembuluh darah dari waktu ke waktu, serta mempengaruhi organ lain, termasuk otak dan ginjal.
Beberapa risiko tekanan darah tinggi antara lain:
- penyakit saraf, seperti demensia
- pukulan
- serangan jantung
- penyakit ginjal
Ringkasan
- Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan komplikasi yang berpotensi mematikan.
- Siapa pun yang menggunakan monitor tekanan darah untuk melakukan pembacaan di rumah harus memastikan bahwa mereka menggunakannya dengan benar.
- Dimungkinkan untuk menurunkan tekanan darah, terutama pada tahap awal peningkatan, ketika strategi perilaku dapat memperbaiki masalah.
- Seorang dokter dapat menawarkan saran tentang cara paling efektif untuk mengelola tekanan darah.
Sumber : https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-lower-blood-pressure-fast#medication
