Air adalah zat yang sangat penting bagi tubuh manusia. Sekitar 50 -95% dari tubuh manusia terdiri dari air, termasuk kulit, jaringan tubuh, sel dan semua organ. Otak dan darah adalah dua organ penting yang memiliki kadar air di atas 80%. Otak memiliki komponen air sebanyak 90%, sedangkan darah memiliki komponen air 95%.
Tidak ada manusia yang bisa bertahan lama jika tubuh kekurangan cairan. Apa pentingnya air bagi tubuh? Paling tidak, kita biasanya membutuhkan 2 liter sehari atau 8 gelas sehari. Untuk perokok, jumlah ini harus ditingkatkan setengahnya.
Air dibutuhkan untuk menggantikan cairan yang keluar dari tubuh melalui urin, keringat, pernapasan, dan sekresi. Para dokter juga menyarankan agar mengonsumsi 8-10 gelas air putih setiap hari agar metabolisme tubuh berjalan dengan baik dan normal.
Jika Anda mengonsumsi kurang dari 8 gelas, efek keseluruhannya tidak terasa. Tetapi sebagai konsekuensinya, tubuh akan menyeimbangkan dirinya dengan mengambil sumber daya dari komponen tubuh sendiri, diantaranya dari darah.
Kekurangan air untuk darah sangat berbahaya bagi tubuh, karena darah akan menjadi kental. Akibatnya, perjalanan darah sebagai alat transportasi oksigen dan zat makanan bisa terganggu. Darah kental juga akan melewati ginjal yang berfungsi sebagai penyaring atau alat untuk menyaring racun dari darah.
Ginjal memiliki filter yang sangat halus, jadi jika Anda harus menyaring darah kental, ginjal harus bekerja ekstra keras. Bukan tidak mungkin ginjal akan rusak dan mungkin kemudian mengalami dialisis atau dalam bahasa medis biasanya disebut hemodialisis.
Lalu bagaimana dengan otak? Perjalanan darah kental juga akan terhambat saat melewati otak. Bahkan, sel-sel otak yang paling boros mengonsumsi makanan dan oksigen yang dibawa oleh darah. Sehingga fungsi sel-sel otak tidak berjalan optimal dan bahkan bisa mati dengan cepat. Kondisi ini akan semakin memicu stroke.
(Sumber : Medium)
Fungsi air
Beberapa manfaat memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda adalah:
Mencegah dehidrasi
Kekurangan cairan memiliki berbagai efek samping seperti dehidrasi. Dehidrasi adalah suatu kondisi di mana tubuh tidak memiliki cukup air untuk mendukung fungsi vital.
Melancarkan sirkulasi darah
Air dapat membantu meningkatkan dan memperlancar sistem peredaran darah manusia. Mengkonsumsi air akan membantu dalam proses transportasi dalam tubuh manusia.
Membantu menghilangkan racun
Keringat dan urin adalah proses membuang racun dari tubuh. Air dapat membantu menghilangkan keringat dan mengurangi risiko batu ginjal dan infeksi saluran kemih.
Membantu kinerja ginjal
Mengkonsumsi cairan yang cukup dapat membantu meringankan kerja ginjal sehingga dapat mencegah penyakit batu ginjal dan gagal ginjal. Ginjal memproses 200 liter darah setiap hari, menyaring limbah dan mengangkut urin. Ginjal membutuhkan cukup cairan untuk membersihkan tubuh.
Mengendalikan nafsu makan
Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara air minum dan nafsu makan. Minum air sebelum makan dapat mengendalikan nafsu makan Anda yang dapat berdampak pada penurunan berat badan.
Membantu distribusi nutrisi
Air dibutuhkan untuk memproses semua nutrisi yang diperoleh dari makanan yang dikonsumsi dan membawa nutrisi ini ke semua sel tubuh melalui sistem limfatik.
Mempertahankan keseimbangan cairan dalam tubuh
Sekitar 60% dari tubuh manusia terdiri dari air. Minum cukup air akan menjaga keseimbangan cairan tubuh, yang membantu mengangkut nutrisi dalam tubuh, mengatur suhu tubuh, mencerna makanan, dan banyak lagi.
Menjaga kesehatan kulit
Minum cukup cairan dapat membantu melembabkan kulit, menjadikan kulit segar, lembut, bercahaya dan halus. Racun dalam tubuh dapat memiliki efek yang dapat menyebabkan kulit meradang, menyebabkan pori-pori tersumbat dan pada akhirnya akan menyebabkan jerawat.
Mengkonsumsi air ini dapat meningkatkan proses pembuangan racun melalui keringat dengan lancar yang pada akhirnya dapat membuat kulit halus dan cerah.
Mencegah penyakit berbahaya
Manfaat air lainnya adalah mencegah berbagai penyakit kronis yang menyerang tubuh. Penyakit-penyakit ini termasuk stroke dan kanker, ada banyak penyakit lain yang bisa dicegah dengan minum setidaknya 2 liter air per hari.
Air membantu memperlambat pertumbuhan zat penyebab kanker, plus mencegah penyakit batu ginjal dan hati. Selain itu, manfaat terpenting air adalah mengurangi kadar racun dalam tubuh melalui urin. Semakin banyak kita minum air, semakin banyak racun akan dikeluarkan dari tubuh kita.
Merampingkan sistem pencernaan
Mengkonsumsi air yang cukup setiap hari akan memudahkan sistem pencernaan sehingga kita akan terhindar dari masalah pencernaan seperti maag atau sembelit. Pembakaran kalori juga akan berjalan efisien.
Untuk perawatan kecantikan
Jika Anda minum lebih sedikit air, tubuh akan menyerap kadar air di kulit sehingga kulit menjadi kering dan keriput. Selain itu, air dapat melindungi kulit dari luar, serta melembabkan dan menyehatkan kulit.
Untuk menjaga kecantikan apa pun, kebersihan tubuh harus benar-benar diperhatikan, plus minum 8-10 gelas sehari.
Untuk kesuburan
Air ternyata bisa meningkatkan produksi testosteron pada pria dan estrogen pada wanita. Menurut hasil penelitian dari lembaga penelitian trombosis di London, Inggris, jika seseorang selalu mandi dengan air dingin, maka peredaran darahnya lancar dan tubuh terasa lebih segar dan bugar.
Mandi dengan air dingin akan meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh dan meningkatkan kemampuan seseorang untuk menyerang virus. Bahkan, mandi di air dingin di pagi hari dapat meningkatkan produksi hormon testosteron pada pria dan hormon estrogen pada wanita. Dengan begitu kesuburan dan gairah tidur bareng akan meningkat.
Selain memperbaiki jaringan kulit, kuku jadi lebih sehat dan kuat, tidak mudah retak. Nah, bagi mereka yang malas mandi di pagi hari atau bahkan malas mandi, mereka harus mengubah kebiasaan mereka.
Membuat jantung sehat
Air juga diyakini dapat membantu menyembuhkan penyakit jantung, rematik, kerusakan kulit, penyakit pernapasan, usus, dan penyakit wanita, dll. Bahkan saat ini ada sejumlah alternatif perawatan yang memanfaatkan khasiat air.
Sebagai obat stroke
Air panas tidak hanya digunakan untuk mengobati berbagai penyakit kulit, tetapi juga efektif untuk mengobati kelumpuhan, seperti stroke. Sebab, air dapat membantu menguatkan kembali otot dan ligamen serta memperlancar sistem peredaran darah dan sistem pernapasan.
Efek panas menyebabkan pelebaran pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, dan oksigenasi jaringan, sehingga mencegah kekakuan otot, menghilangkan rasa sakit dan menenangkan pikiran.
Kandungan ion, terutama klorin, magnesium, hidrogen karbonat, dan sulfat dalam air panas, membantu melebarkan pembuluh darah sehingga meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu pH airnya mampu mensterilkan kulit.
Untuk efek relaksasi
Cobalah berdiri di bawah pancuran dan rasakan efeknya pada tubuh. Mandi dengan air yang berjatuhan di badan terasa seperti pijatan dan bisa menghilangkan kepenatan karena rasanya seperti pijatan.
Beberapa ahli pengobatan alternatif mengatakan bahwa bersentuhan dengan air mancur, berjalan di sekitar air terjun, atau sungai dan taman dengan banyak hujan, akan memiliki efek ion negatif. Ion negatif yang timbul dari tetesan air bertabrakan dapat menghilangkan rasa sakit, menetralkan racun, melawan penyakit, dan membantu menyerap, serta memanfaatkan oksigen.
Ion negatif dalam aliran darah akan mempercepat pengiriman oksigen ke dalam sel dan jaringan. Tidak hanya itu jika Anda mengalami ketegangan otot dapat dihilangkan dengan mandi air hangat pada suhu sekitar 37 derajat C.
Saat kaki terasa sakit kita sering disarankan untuk merendam kaki dengan air hangat yang dicampur dengan sedikit garam. Nah, jika Anda mandi di rumah, cobalah mandi dan nikmati hasilnya. Mandi di rumah juga menghasilkan ion negatif.
Menguruskan tubuh
Air juga bermanfaat untuk menghilangkan kotoran dalam tubuh yang akan lebih cepat keluar melalui air seni. Bagi mereka yang ingin mengelola tubuh juga, minum air hangat sebelum makan adalah salah satu cara untuk mengurangi jumlah makanan yang masuk.
Apalagi air tidak mengandung kalori, gula, atau lemak. Tetapi yang terbaik adalah minum air pada suhu sedang, tidak terlalu panas, dan tidak terlalu dingin.
Membugarkan tubuh
Khasiat air tidak hanya untuk membersihkan tubuh tetapi juga sebagai zat yang dibutuhkan oleh tubuh. Mungkin lebih mampu menahan kekurangan makanan selama beberapa hari daripada kekurangan air. Karena itu, air adalah bagian utama dalam komposisi tubuh manusia.
Jika jumlah air berkurang dalam tubuh, maka fungsi organ-organ tubuh juga akan berkurang dan lebih mudah terganggu oleh bakteri, virus, dll. Namun, tubuh manusia memiliki mekanisme dalam menjaga keseimbangan asupan air masuk dan keluar.
Haus pada setiap orang adalah mekanisme normal dalam menjaga asupan air dalam tubuh. Air yang dibutuhkan oleh tubuh sekitar 2 - 2,5 liter per hari. Jumlah kebutuhan air ini termasuk asupan air dari makanan seperti sup, minuman seperti susu, teh, kopi, sirup, dll.
Selain itu, asupan air juga diperoleh dari metabolisme makanan yang dikonsumsi dan jaringan. metabolisme dalam tubuh. Nah, air juga dikeluarkan oleh tubuh melalui air seni dan keringat. Jumlah air yang dikeluarkan oleh tubuh melalui urin sekitar 1 liter per hari.
Sementara itu, air terbuang melalui keringat dan saluran udara, maksimum 1 liter sehari, tergantung pada suhu udara sekitar. Belum lagi faktor pengeluaran air melalui pernapasan. Seseorang yang mengalami demam, kadar air dalam napasnya akan meningkat. Sebaliknya, jumlah air yang dihirup melalui nafas berkurang karena kelembaban udara yang rendah.
Tubuh akan berkurang kondisinya jika level air berkurang jika kita tidak segera memenuhi kebutuhan air tubuh. Ahli jantung dari AS, Dr. James M. Rippe menyarankan untuk minum setidaknya satu liter air lebih banyak dari yang dibutuhkan oleh rasa haus kita. Alasannya, kehilangan 4% cairan saja akan menghasilkan penurunan kinerja kita sebesar 22%.
Dapat dimengerti bahwa jika Anda kehilangan 7%, Anda akan mulai merasa lemah dan lesu. Asal tahu saja, semakin banyak aktivitas yang ada, semakin banyak air yang terkuras dari tubuh. Karena alasan ini, para ahli kesehatan memperingatkan agar tidak minum hanya ketika Anda merasa haus.
Banyak minum, apakah Anda haus atau tidak, adalah kebiasaan sehat! Jika belajar di ruangan ber-AC, disarankan untuk minum lebih banyak karena udaranya dingin dan tubuh cepat mengalami dehidrasi. Minum banyak air akan mencegah kulit kering.
Di ruangan yang suhunya tidak tetap, disarankan untuk membiasakan diri minum walaupun tidak terasa haus untuk menyeimbangkan suhu.
Menentukan kebutuhan asupan air
Agar tubuh berfungsi dengan baik, dibutuhkan asupan yang cukup secara berkala untuk mengganti cairan tubuh yang terus berkurang setiap saat. Jika tidak ada penelitian yang dapat menentukan berapa banyak asupan cairan tubuh, setidaknya penuhi asupan air dengan mengalikan berat badan dalam kilogram dengan 30.
Sebagai contoh : individu dengan berat 70 kg disarankan untuk memenuhi 2,1 liter air sehari. Bagi mereka yang aktif dalam olahraga, Anda harus mendapatkan lebih banyak asupan cairan untuk menghindari dehidrasi.
Cara mengetahui kurangnya asupan cairan tubuh
Dehidrasi adalah suatu kondisi di mana tubuh kekurangan cairan dan jangan pernah menunggu hal itu terjadi. Jika Anda mengalami beberapa kondisi seperti air seni yang keruh, bibir kering, merasa haus, atau tenggorokan terasa kering, segera minum air putih karena indikasi ini tergolong dehidrasi ringan.
Rekomendasi untuk memenuhi cairan tubuh
Dalam memenuhi kebutuhan cairan, air minum jauh lebih baik daripada soda atau sejenisnya karena air tidak mengandung kalori yang umumnya berasal dari tambahan gula. Minuman olahraga/energi harus disesuaikan ketika tubuh benar-benar dibutuhkan, yaitu ketika melakukan olahraga dengan durasi panjang di atas 90 menit.
Jika hanya untuk menghilangkan rasa haus maka pilihlah air untuk menghindari penumpukan kalori. Asupan cairan juga bisa didapat dari makanan atau buah-buahan atau sayuran yang mengandung kadar air tinggi.
Minum berlebihan
Jika tubuh kekurangan air, itu akan berdampak buruk bagi tubuh. Tubuh akan mengalami kesulitan melakukan tugasnya. Tetapi jika berlebihan, itu juga akan berdampak buruk. Salah satunya merusak ginjal. Mengapa itu terjadi?
Orang tidak perlu minum air berlebihan. Mengkonsumsi air harus disesuaikan dengan kebutuhan dan kegiatan masing-masing individu. Jika minum air putih berlebihan, maka dapat memperburuk fungsi ginjal.
Minum banyak air dapat menyebabkan gangguan elektrolit dalam darah. Kadar natrium dan kalium darah berkurang, sementara kadar cairan dalam tubuh meningkat, sel-sel tubuh menjadi bengkak. Pembesaran sel-sel tubuh ini terjadi karena banyak natrium larut dan menghilang dari tubuh.
Faktanya, natrium bertanggung jawab untuk mengikat air. Akibatnya, volume darah berkurang untuk membuat tekanan darah berkurang. Lebih jauh lagi, detak jantungnya semakin cepat. Pekerjaan ginjal, juga akan lebih parah karena harus menyaring cairan berlebih.
Dikhawatirkan, glomerulus di ginjal tidak kuat dalam menjalankan fungsi filtrasi. Dampaknya bisa menyebabkan gangguan pada ginjal. Minum air putih membuat ginjal sehat. Tapi tidak untuk berliter-liter. Yang cukup saja, tidak terlalu banyak, tidak terlalu kurang, sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Mengkonsumsi air minum juga harus sangat dipertimbangkan oleh pasien dengan penyakit ginjal lanjut. Ada batasan konsumsi air minum yang harus mereka patuhi. Itu karena kemampuan ginjal untuk menyaring sangat terbatas sehingga cairan menumpuk.
Penumpukannya bisa di paru-paru. Pasien bisa sesak napas. Cairan itu bisa menumpuk di tumpukan jaringan lain. Kakinya jadi bengkak. Kebutuhan cairan untuk pasien gagal ginjal tergantung pada stadium. Ini dapat dikonsultasikan dengan dokter. Jadi, tidak bisa digeneralisasi untuk semua. Ini tergantung seberapa parah gagal ginjal seseorang.
Untuk menurunkan nilai stadium keparahan fungsi ginjal, waktunya tidak bisa diprediksi. Dia menekankan, waktu untuk meningkatkan tahap penurunan fungsi ginjal bukanlah masalah perhitungan matematika.
Tingkat penurunan fungsi ginjal didasarkan pada laju filtrasi glomerulus. Pementasan penurunan fungsi ginjal ada lima. Tahap pertama ditunjukkan oleh laju filtrasi glomerulus lebih dari 90 ml / menit / 1,73 meter persegi.
Pada tahap ini ginjal masih berfungsi seperti biasa tetapi tanda-tanda kerusakan ginjal sudah terlihat. Gagal ginjal kronis terjadi ketika laju filtrasi glomerulus menurun hingga kurang dari 15 ml / menit / 1,73 meter persegi.
Air yang bagus dikonsumsi
Sekarang pertanyaannya adalah, air apa yang baik untuk tubuh kita? Apakah cukup menggunakan filter air yang banyak dijual di pasaran atau di media sosial atau pasar online ? Apakah cukup dengan pemurni air? Apakah Anda membeli air dari depot air minum di sekitar Anda? Air mineral ? Air RO yang diproduksi oleh mesin RO yang biasa ditemukan di pasaran?
Sekali lagi pilihan ada di tangan Anda sendiri. Mulailah belajar memilih air yang benar-benar baik untuk tubuh kita yang sudah diulas sebelumnya. Bagi Saya pribadi, Saya biasa minum air mineral dengan berbagai merek di pasaran.
Namun sejak beberapa tahun ke belakang ada teknologi RO (reverse osmosis) yang dapat memurnikan air hingga 99% sehingga Anda bisa coba juga meminum air RO ini.
Beberapa pertanyaan dan Artikel menarik lainnya :
- cairan dalam tubuh manusia terdiri dari
- kadar air normal dalam tubuh
- pengertian dan komposisi air dalam tubuh
- jumlah air sebagai zat pembentuk manusia adalah
- fungsi air bagi tubuh pdf
- fungsi air dalam tubuh
- organ tubuh mana saja yang terdiri atas air
- apa yang terjadi jika darah mengalami kekurangan air
Sumber :
http://lagizi.com/pentingnya-air-bagi-tubuh/
https://fujiro.com/tentang-air/air-dalam-tubuh
Tag :
Dari Air,
Tubuh Manusia
